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コラム

行動食のカロリーを把握しよう

こんにちは、ユウです。
山登りをする時には必ず持参すべきアイテムがいくつかあります。
登る山や目的によってそれは変わっていきますが標高が低い山でも高い山で絶対に持参しなければいけないものはなんでしょうか？

ズバリ、「行動食」です

目的は違えど行動食は必ず持っていきます。
行動食が登山をスムーズにベストパフォーマンスを出すために必要な栄養素になるからです。
ハイキング程度の軽い運動であってもこの行動食は必ず持っていきましょう。
山登りは基本的に重い荷物を持って行動しますので想像以上にかなりカロリーを消費してしまうアクティビティです。
エネルギーを補充せずに登っていくとエネルギー不足で体が動かなくなったり、頭が回らなかったりと不足の事態に陥る可能性が高くなります

山登りにおいての消費カロリーの計算は別記事でまとめています

登山はダイエットに向いている？〜カロリー計算の仕方〜

先日このようなツイートをしました。

グミは一粒で約10〜20kcal、ビスケットは1枚で約50kcal、カロリーメイトはは一本で100kcalです

登山で消費するカロリーはかなり高いので途中で補給をしなければ最後まで登るのがしんどいです。
登る山の標高、到着時間に合わせて計画的に行動食を用意しましょう

行動食とは？

行動食と一言で言ってもただ好きな食べ物を持っていけば良いというわけではないです。
歩きながらラーメンやスープものは食べられませんし、肉も焼けませんので調理が不要のものに限ります。

個人的の思っている行動食の定義は以下の3点です

  1. 手軽に持ち運べる
  2. 高カロリー
  3. ゴミが出ない

この定義に揃っていれば行動食の種類は好みで選べば良いです。
私の場合はサラミやカルパスが好きなのでそれを行動食にしています。
カロリーは高いですが糖質や脂質は低すぎず高過ぎず良いバランスなのでダイエットをしている方にもおすすめです。

ヤガイ お徳用カルパス 140g×3袋
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ヤガイ
ヤガイ ベビーカルパス 460g
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ヤガイ
なとり 一度は食べていただきたいおいしいサラミ 46g×5袋
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なとり

上記のツイートでも触れましたが行動食の種類は下記のようなものです
一つあたりのカロリーも明記しておきます

・グミ（約10〜20kcal/粒）

明治 果汁グミ いちご(51g*10コセット)【果汁グミ】
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カンロ ピュレグミ レモン味(56g*6コ)【ピュレグミ】
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・ビスケット、クッキー（約50〜100kcal/枚）

SUNAO 発酵バター(15枚*2袋入)
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【大容量1kg】訳ありクッキー 無選別 高級ホテル・有名百貨店採用！
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・カロリーメイト(100kacl/本)

大塚製薬 カロリーメイト ブロック チョコレート 4本×10個
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カロリーメイト

・チョコ（約20〜30kcal/粒）
ブラックサンダー 20入 600円(税抜){チョコレート チョコ 大量 お菓子 子供会 景品}[14/0709]{駄菓子 問屋}
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・ドライフルーツ（約20〜50/粒）

乾燥フルーツ【大袋】　簡単手作りお菓子づくり★フリーズドライいちご　10ミリカット（300g）　乾燥イチゴ　アイス　ケーキ　クッキーの製菓材料 シリアル,グラノーラ
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【全国送料無料ポスト便】ドライフルーツミックス　800g　便利なチャック付き包装 【代金引換・同梱配送・配送日時指定】不可商品です。【ドライフルーツ】【業務用】【メール便送料無料】
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まとめ

登山中にかかってくるカロリーは下記になります

  • 行動食
  • 飲料水
  • 朝食or昼食or夕食

どれだけのカロリーを摂取して消費するのかをなんとなくでも良いので把握しておきましょう

登山はダイエットに向いている？〜カロリー計算の仕方〜

最後に

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